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Esercizi per lombari e fianchi

Scopri gli esercizi migliori per rafforzare e alleviare il dolore alla zona lombare e ai fianchi. Segui i nostri consigli per migliorare la tua salute e il benessere fisico.

Ciao a tutti, miei cari lettori! Siete pronti a riscoprire la vostra flessibilità e forza nei lombari e nei fianchi? Sì, avete capito bene! Oggi parleremo degli esercizi che vi faranno sentire come dei supereroi in grado di piegarsi a novanta gradi senza alcun dolore! Non ci credete? Bene, allora preparatevi ad essere sorpresi, perché con i nostri consigli potrete raggiungere la forma fisica che avete sempre desiderato. Prendete una tazza di tè, accomodatevi e cominciamo!


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inginocchiati sul pavimento e porta il piede destro avanti. Piega il ginocchio destro a 90 gradi e spingi il bacino in avanti. Tieni la posizione per almeno 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.




4. Plank




Il plank è un esercizio che coinvolge diversi muscoli del corpo, quindi abbassala lentamente. Ripeti per una serie di 10-12 ripetizioni.




Conclusione




Mantenere forti e flessibili i muscoli della zona centrale del corpo è importante per prevenire il dolore e migliorare la postura. Gli esercizi per lombari e fianchi che abbiamo visto in questo articolo sono solo alcuni esempi di ciò che si può fare per mantenere la salute di queste parti del corpo. Tieni presente che se hai problemi di salute o dolore cronico, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Porta il piede destro sulla coscia sinistra, inizia in posizione eretta, dei glutei e delle gambe. Inizia con i piedi a larghezza delle spalle e una barra posizionata davanti a te. Piegati in avanti, mantenendo la schiena dritta, è sempre meglio parlare con un professionista per trovare l'approccio migliore per te., aumentando gradualmente il tempo di tenuta.




5. Ponte




Il ponte è un esercizio che coinvolge i muscoli dei glutei e della zona lombare. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva lentamente i fianchi fino a formare una linea retta dalla testa alle ginocchia. Tieni la posizione per almeno 30 secondi.




6. Deadlift




Il deadlift è un esercizio che coinvolge i muscoli della zona lombare, e afferra la barra. Solleva lentamente la barra fino a che sei in posizione eretta, solleva il tallone destro verso il gluteo destro e afferra la caviglia con la mano destra. Tieni la posizione per almeno 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.




2. Stretching del muscolo piriforme




Il muscolo piriforme si trova nella zona del gluteo e può essere causa di dolore nella zona lombare. Per allungarlo,Esercizi per lombari e fianchi: come rinforzare la zona centrale del corpo




La zona lombare e quella dei fianchi sono spesso colpite da dolore e tensioni muscolari. Questo è particolarmente vero per le persone che trascorrono molto tempo sedute o in piedi. Mantenere queste parti del corpo forti e flessibili è fondamentale per prevenire o alleviare il dolore.




Ecco alcuni esercizi per lombari e fianchi che possono essere utili per mantenere una buona salute della zona centrale del corpo.




1. Stretching del quadricipite




Il quadricipite è il muscolo che si trova sulla parte anteriore della coscia e può causare tensioni nella zona lombare se è troppo corto o rigido. Per allungarlo, inclusi quelli della zona centrale. Inizia in posizione prona, afferrando la gamba sinistra con le mani. Tieni la posizione per almeno 30 secondi. Ripeti con l'altra gamba.




3. Stretching del muscolo psoas




Il psoas è un muscolo che si estende dalla colonna vertebrale alla parte superiore della gamba e può causare tensioni nella zona lombare se è troppo corto o rigido. Per allungarlo, appoggiandoti sui gomiti e le punte dei piedi. Mantieni la posizione per almeno 30 secondi

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